Гормони, Здоров’я, Чоловіче здоров’я 2 березня 2019
Низьке лібідо може не тільки згубно вплинути на відносини з партнеркою, а й знизити впевненість і самооцінку. До того ж, разом зі зниженням сексуальної активності, часто погіршується і загальне самопочуття, настрій і працездатність. Підвищується нервозність і рівень стресу. Як підвищити лібідо у чоловіків? Які бувають причини низького чоловічого лібідо? Відповімо на ці питання.
Зміст:
- Причини зниження лібідо у чоловіків
- Знижуємо вагу — підвищуємо лібідо
- Здоровий сон — збільшує статевий потяг
- Позбутись стресів — налагодите потенцію
- Токсини і хімікати — погіршують статеве життя
- Слідкуйте за харчуванням
- Більше рухайтеся — покращуйте кровотік таза
- Афродизіаки для чоловіків: джерела статевого потягу
- Трави, що підвищують лібідо у чоловіків
- Препарати для підвищення лібідо у чоловіків
- Засоби швидкої дії
- Кращі вітаміни в таблетках для підвищення чоловічого лібідо
- Спробуйте біохакінг
причини зниження лібідо у чоловіків
Щоб усунути проблему, потрібно знати з якої причини вона виникла. За лібідо у чоловіка, в першу чергу, відповідає гормон тестостерон. Якщо його виробляється багато, то і лібідо високе. Пік гормональної активності припадає на період статевого дозрівання 15-20 років. Саме тому, в ці роки нам найбільше хотілося сексу.
Але з віком або при неправильному способі життя, рівень тестостерону в організмі чоловіка знижується. Тому знижується і лібідо, і настрій, і стресостійкість. Ось найбільш часті причини зниження сексуальної активності і тестостерону:
Старіння. Після 40 років у чоловіків знижується природна вироблення тестостерону — головного статевого гормону. Відбувається це поступово — після 30 років на 1-3%, а після 40 років до 5% в рік .. І, в залежності від початкового рівня, у кого в 45, а у кого в 55, починаються різні гормональні проблеми. Але навіть в цьому віці ситуацію можна поліпшити, і нижче ми поговоримо як.
Зайва вага. У жирових клітинах посилюється дія ензиму ароматази, який перетворює чоловічий статевий гормон тестостерон в жіночі естрогени.
Відсутність фізичної активності. Сидячий спосіб життя і низька фізична активність сильно знижують лібідо і рівень статевих гормонів.
Стрес. Постійні стреси підвищують рівень кортизолу — гормону антагоніста тестостерону. Тобто чим вище кортизол, тим нижче тестостерон і, відповідно, лібідо.
Проблеми в стосунках. Якщо ви зі своєю партнеркою постійно сваритеся і з’ясовуєте стосунки, то зниження лібідо може бути природною реакцією на конфлікти.
Неправильний спосіб життя, шкідливі звички. Байдуже ставлення до свого здоров’я, зловживання алкоголем, відсутність режиму сну. Зловживання солодким, фастфудом, консервами та різними підсилювачами смаку. Порушення основних правил харчування.
Психологічні проблеми. Невпевненість в собі, низька самооцінка, надмірна сором’язливість, поступливість — тобто відсутність типових чоловічих якостей. Це може бути як причиною, так і наслідком зниження тестостерону і, відповідно, лібідо.
Сюди ж можна віднести і різні розлади психіки та нервової системи: депресія, неврози, тривожні розлади і ін.
Дефіцит вітамінів і мінералів. Дефіцит деяких вітамінів і мінералів можуть сильно знизити лібідо.
Прийом деяких ліків. У список препаратів, що знижують лібідо входять : антидепресанти, транквілізатори, противиразкові (в т.ч.протіво-хелікобактерну), статини, циметидин, спіронолактон, бета-блокатори, антигістамінні, антипсихотичні і протівогрбковие препарати,, глюкокортикоїди, опиодов, оксикодон, хіміотерапія, кетоконазол, нейролептики, діуретики, серцеві препарати — глікозиди, інгалятори від астми
Наявність деяких захворювань. Висока лібідо не є першочерговим завданням для організму. Тому при наявності деяких захворювань, лібідо знижується, щоб не витрачати зайву енергію. Якщо у вас є якесь захворювання, то воно може природним чином знижувати статевий потяг. Якщо воно не дуже серйозне, то в більшості випадків, лібідо все одно можна підвищити, застосовуючи рекомендації з цієї статті.
Як підвищити лібідо у чоловіків природними способами?
Знижуємо вагу — підвищуємо лібідо
Відповідно до досліджень, хлопчики з ожирінням мають в два рази нижче рівень тестостерону, ніж їх стрункі однолітки. (1) Те ж саме стосується і дорослих чоловіків. Як ми вже говорили, при ожирінні посилюється дія спеціального ферменту — аромотази. Він конвертує тестостерон в естроген. Чоловік стає більш жіночним — м’яким, знервованим, нерішучим. У запущених ситуаціях може з’являтися груди за жіночим типом (гінекомастія). Це все наслідок надлишку естрогенів в організмі чоловіка.
Цікаво, що зниження вироблення статевих гормонів веде до ще більшого ожиріння. Виходить такий порочне коло, з якого можна вибратися лише одним способом — схуднути.
Про те як правильно схуднути, читайте цю статтю.
Здоровий сон — збільшує статевий потяг
Одне дослідження показало 15% зниження тестостерону після одного тижня недосипання (учасники спали лише по п’ять годин щоночі). Саме уві сні виробляються статеві гормони і відновлюється нервова система. І чим краще проходить цей процес, тим вище буде сексуальний потяг і активність. Оптимальна тривалість сну становить 7-9 годин.
Читайте докладніше про те, як поліпшити свій сон.
Позбутись стресів — налагодите потенцію
Стреси порушують роботу всієї гормональної системи. Наприклад, стресовий гормон кортизол є антагоністом тестостерону. Тобто чим більше одного, тим менше іншого. Чим вище рівень стресу, тим нижче лібідо.
Що ж потрібно робити?
- Спіть мінімум 7-8 годин.
- Дотримуйтесь режим праці і відпочинку .
- Більше часу приділяйте улюблених справ і хобі.
- Використовуйте техніки розслаблення і релаксації (медитація, йога, масаж і ін.).
- Налагодьте стосунки з друзями і близькими людьми.
- Більше читайте.
- Слухайте спокійну музику.
- Ведіть щоденник.
- Більше смійтеся і посміхайтеся.
- Прощу ставитеся до проблем і до життя в цілому.
- Не беріть на себе занадто багато, вмійте сказати «Ні».
Більш детально про те , як позбутися від стресу, читайте цей матеріал.
Токсини і хімікати — погіршують статеве життя
Шкідливі хімічні сполуки негативно впливають на гормональну систему. Вони можуть знаходитися в засобах особистої гігієни, побутової хімії, пластиці і перероблених продуктах харчування. Так, наприклад, фталати і парабени містяться в лосьйонах і кремах для гоління. Бісфенол-А в пластикових пляшках. Всі вони володіють антиандрогенними властивостями, тобто пригнічують вироблення чоловічих статевих гормонів.
Тому, ведіть більш натуральний спосіб життя, використовуйте тільки органічні засоби по догляду за тілом, не пийте воду з пластикових пляшок, тримайте по менше хімії в будинку.
Слідкуйте за харчуванням
Повноцінне здорове харчування критично важливо не тільки для здоров’я в цілому, але і для гормональної системи. Щоб забезпечити свій організм всім необхідним, вживайте більше цільних продуктів і менше напівфабрикатів, консервів і фаст-фуду.
За можливості вибирайте органічні продукти, в них більше вітамінів і менше шкідливих хімічних сполук. Виключіть шкідливі транс-жири, які містяться в маргарині, кондитерських виробах, майонези, соусі і фаст-фуді. Замініть їх на корисні жири, які містяться в таких продуктах: дика риба, горіхи, вершкове, оливкова, лляна і кокосове масло, авокадо і кокоси.
Важливо вживати достатню кількість калорій для своєї ваги, зросту та віку. Як надлишок, так і недолік калорій може вплинути на вироблення гормонів. Але ще важливіше, що не самі калорії, а то з яких продуктів ви їх отримуєте. У півлітрі Кока-Коли 210 калорій. Стільки ж в півкілограма яблук. Але з коли ви не отримаєте нічого крім порожніх калорій і цукру. З яблука, крім калорій, ви отримаєте безліч вітамінів і інших корисних речовин. Тому крім самої калорійності, важливо враховувати і якість цих калорій.
Ще важливо, стежити за надходженням з їжею корисних речовин. Деякі мікронутрієнти критично важливі для виробництва гормонів. Для чоловіків найбільш важливими є жиророзчинні вітаміни А, Е і D, а також мінерали цинк і селен.
Джерела вітаміну А:
риб’ячий жир, печінку, яєчний жовток, вершкове масло, вершки.
Джерела вітаміну Е:
Практично будь-які рослинні масла і горіхи
Джерела вітаміну D :
Сонячне світло, дикі сорти риб (особливо печінка)
Джерела цинку:
устриці, печінку теляча, пшеничні висівки, червоне м’ясо, кунжут, гарбузове насіння, курячі серця.
Джерела селену:
Бразильські горіхи, риба, пивні дріжджі, часник, м’ясо, сир.
Більш докладно про харчування для відновлення чоловічого гормонального фону і підвищення лібідо, я написав в своїй книзі «Основи біохакінга».
Більше рухайтеся — покращуйте кровотік таза
Дослідження, проведене на чоловіках із зайвою вагою, показало значне підвищення статевих гормонів після 12 тижнів аеробних тренувань. Чоловіки займалися всього 1-3 рази в тиждень по 40-60 хвилин легкими аеробними навантаженнями і отримали хороші результати. Також корисні силові тренування, особливо базові вправи з впливом на великі м’язові групи: присідання зі штангою, станова тяга, жим лежачи. Головне, не перестаратися. За результатами інших досліджень, перетренированность дає зворотний ефект і знижує лібідо.
Афродизіаки для чоловіків: джерела статевого потягу
Підвищити лібідо у чоловіків можна і народними засобами . Деякі продукти, містять органічні сполуки і мікронутрієнти, які позитивно впливають на статевий потяг. Їх називають афродизіаками. Ось деякі з них:
Буряк. Споживання буряка і бурякового соку підвищує кров’яний тиск і посилює кровотік, в тому числі до органів малого таза. Органічні нітрати з буряка підвищують ефективність роботи мітохондрій, які відповідальні за вироблення енергії. Дослідження 2011 року на атлетів показало значне поліпшення спортивних показників від вживання бурякового соку.
Чилі-перець. Активний інгредієнт чилі-перцю капсаїцин розслабляє артерії і підсилює кровообіг до м’язів, серця та інших органів, включаючи пеніс. Він також допомагає боротися з втомою, корисний для зниження рівня «поганого» холестерину і утворення тромбів.
хрестоцвіті. Брокколі, цвітна, брюссельська і білокачанна капуста, крес-салат, хрін, гірчиця, редис, ріпа — всі ці овочі дуже корисні для чоловіків, так як є антиестрогенами, тобто знижують вміст жіночих статевих гормонів в організмі чоловіка.
Гуньба. З давніх часів використовується в деяких країнах для поліпшення травлення, підвищення енергії і лібідо. У 2016 році в Австралії провели дослідження про вплив пажитника на статеві гормони чоловіків. У подвійному сліпому плацебо-контрольованому дослідженні брали участь 120 чоловіків у віці від 43 до 70 років, які брали 600 мг екстракту пажитника в день. Через 12 тижнів у більшості з них покращилася сексуальна функція, підвищилося лібідо і кількість ранкових еррекцій.
Горіхи. Містять корисні жири, магній, селен, вітамін Е, а також амінокислоту аргінін. Все це вкрай необхідно для чоловічого здоров’я і лібідо. З’їдайте як мінімум одну жменю горіхів щодня. Віддавайте перевагу сирим горіхів, без солі і смакових добавок.
Гранат. Деякі з них підтвердили, що гранати можуть не тільки знижувати кров’яний тиск і розсмоктувати атеросклеротичні бляшки, але і підвищувати рівень тестостерону у чоловіків. Наприклад, вчені з Філадельфії виявили, що гранат здатний блокувати дію ферменту ароматази, який перетворює тестостерон в естроген. За рахунок цього, рівень вільного тестостерону в крові підвищується.
Експеримент на щурах показав 22% підвищення тестостерону від вживання гранатів. А шотландські вчені з Единбурга підтвердили це і на людях! 60 чоловіків протягом 2 тижнів щодня вживали гранатовий сік. Через два тижні у них зафіксували підвищення тестостерону в середньому на 24%. А це дуже непоганий результат!
Кавун . Містить амінокислоту цитрулін, яка згідно з дослідженнями може покращувати ерекцію і підвищувати лібідо. В одному італійському дослідженні, 24 чоловікам протягом місяця давали 1,5 грама цитруллина, а потім ще місяць плацебо. Якість ерекції покращився у 2 чоловіків при прийомі плацебо і у 12 при прийомі амінокислоти. Кількість статевих актів також збільшилася при прийомі цитруллина.
Також подивіться на наш ТОП 7 афродизіаків для чоловіків.
Трави, що підвищують лібідо у чоловіків
Деякі трави можуть позитивно позначитися на чоловічому лібідо, стимулюючи виділення гормонів, нормалізує кровоносну систему, підвищуючи енергію і життєву силу організму чоловіки. До травам, що підвищує лібідо відносяться:
Червоний женьшень . 20-тижневе дослідження показало, що корінь женьшеню здатний підсилювати статевий потяг у чоловічої половини, крім того, він збільшує вироблення оксиду азоту, необхідного з’єднання для розслаблення м’язів статевого органу. Це сприяє безперешкодному надходженню крові. Перед вживанням важливо проконсультуватися з лікарем, рослина може мати побічні ефекти у вигляді головного болю і порушення роботи шлунково-кишкового тракту.
Шафран . Популярна пряність, що дає страв незабутній смак. Ще вона може допомогти в лікуванні чоловічих статевих дисфункцій. Шафран допомагає боротися з падінням лібідо, викликаним прийомом антидепресантів. Проведений досвід за участю більше 30 чоловіків, показав позитивний результат, підвищивши бажання близькості.
Гінкго білоба . Поширена добавка, застосовується для поліпшення мозкового кровообігу. Але рослина може поліпшувати кровообіг і в області таза, стимулює вироблення гормонів, що впливають на природне сексуальний потяг. Проведене спостереження показало, що у 84% чоловіків брали антидепресанти, що знижують рівень лібідо, після прийому 210 мг добавки в добу, суттєво покращився стан, знизилися показники імпотенції.
Лимонник . Ще одне трав’яниста рослина, з якого можна робити відвар. У його складі присутні мікроелементи, що стимулюють активний кровотік в області малого тазу. За рахунок цього у чоловіків не виникають застої, що впливають на потенцію, і як наслідок — на лібідо.
Болотний аїр . Ще одна трава для терапії підвищення чоловічого лібідо. Нормалізує кровообіг у всьому організмі, даючи доступ крові до статевого органу, за рахунок чого не виникає проблем з потенцією. Камедь, камфора стимулюють роботу яєчок, що підвищує вироблення сперми. Вітаміни та мінерали покращують проведення нервових імпульсів в кору головного мозку, поліпшуючи якість інтимного життя.
Препарати для підвищення лібідо у чоловіків
В підвищенні лібідо часто не обійтися без препаратів, спрямованих на рішення відразу безлічі причин статевої дисфункції. Далі розглянемо кращі препарати, що підвищують чоловіче лібідо і потенцію.
Важливо! Всі препарати не варто застосовувати без призначення та консультації лікаря! Вся нижчевикладена інформація не виступає інструкцією для самолікування.
Засоби швидкої дії
Дана група впливає тільки на час дії активної речовини. Вони не вирішують саму проблему, а допомагають забути про свої труднощі на один вечір, швидко підвищити лібідо у чоловіків. В цілому препарати, що відносяться до цієї групи впливають на ерекцію, отримання сексуального задоволення. До протипоказань відносять слабка серцево-судинна система, вік менше 18 років, після 60 теж можуть виникнути ускладнення.
ВіаГра
Еталон в області підвищення чоловічої потенції і лібідо, цим препаратом часто називають всі інші стимулятори сексуального потягу. Основний компонент — цитрат силденафілу. Він вступає в силу через 30 хвилин після прийняття таблетки. Ефект може зберігатися до 6 годин. Не варто приймати препарат без впевненості в майбутньому статевому контакті, інакше це може викликати безліч побічних ефектів.
Левітра
Ще один популярний стимулятор чоловічої лібідо і потенції. Основним компонентом виступає варденафіл, інгібітор. Препарат покращує провідність нервових імпульсів, що підвищує відгук на природну сексуальну стимуляцію, за рахунок цього лібідо сильно зростає на час присутності активної речовини в крові. Початок дії препарату — через 10 хвилин після прийому. У засоби немає широкого спектра протипоказань, всі вони виникають в окремих випадках.
Сіаліс
Основна діюча речовина — тадалафіл, інгібітор. Засіб регулює вироблення оксиду азоту, за рахунок чого м’язи статевого органу розслабляються, до них надходить кров, викликаючи ерекцію. Препарат ефективний тільки при наявності збуджуючих факторів. Починає діяти через 15 хвилин після прийому, його дія триває 36 годин. Не береться у віці до 18 років, при нирковій недостатності. Відповідний препарат для підвищення лібідо у чоловіків після 40.
Решта препарати з цієї групи є аналогами, і містять в собі одні й ті ж основні діючі компоненти. До таких препаратів можна віднести:
- НОВАГРО.
- Верона.
- Еротон.
- Максігра.
- Потенціале.
- Зідена.
Кращі вітаміни в таблетках для підвищення чоловічого лібідо
Потенціал форте (Man`s Formula)
Багатокомпонентний комплекс вітамінів і мінералів, що впливають на лібідо, сексуальний потяг, потенцію. Заснований на екстрактах женьшеня, йохимбе, зеленої мідііі і інших рослин. Курс розрахований на 30 днів прийому по 1 таблетці в день. Комплекс також продовжує тривалість статевого акту, запобігаючи передчасну еякуляцію. Покращує якість сперми, активність сперматозоїдів, підвищуючи шанс завагітніти.
Паритет для чоловіків
Призначається при явних ознаках зниження статевої активності, лібідо, еректильної дисфункції. Виступає в ролі біологічної добавки, насиченою вітамінами та мінералами. В упаковці 15 капсул, розрахованих на 15-денний прийом, по 1 капсулі на добу. У складі є цинк, токоферол.
Wellman
Ще один популярний препарат для підвищення енергійності, поліпшення загального стану. Має в складі необхідні для чоловічої сили мікрокомпоненти: цинк, ретинол, бета-каротин, залізо. Вітаміни, що сприяють їх засвоєнню — С, Е, D, B. Приймається протягом 3-4 тижнів. Повторити курс можна після 1-3 місяців.
Centrum
Збалансований склад дозволяє нормалізувати роботу статевих органів, освіту важливих гормонів, включаючи тестостерон. Серед мінералів можна виділити хром, йод, молібден, залізо, марганець. вітаміни: B, C, E, D. Комплекс корисний для чоловіків старше середнього віку, його можна пропивати для профілактики кілька разів на рік, особливо в зимовий, весняний період.
Іншими аналогами вищеперелічених вітамінних комплексів є:
- Трибестан.
- Біо-Макс.
- Opti-Men.
- Аевіт.
- Алфавіт «Для чоловіків».
- дуовіт
- Йохимбе форте.
- Гендевіт.
- Вітрум.
Всі перераховані вище вітаміни і добавки можна приймати тільки після консультації з лікарем!
Спробуйте біохакінг
Біохакінг — це натуральні методи поліпшення самопочуття, здоров’я, роботи мозку і гормонів. А адже саме гормони відповідають за лібідо у чоловіків. Головний чоловічий гормон тестостерон можна підвищити за допомогою природних методів.
Біохакінг заснований на останніх наукових дослідженнях і включає в себе зміни в харчуванні, прийом вітамінів і добавок, поліпшення роботи шлунково-кишкового тракту для більш ефективного засвоєння їжі. Це і відновлення циркадних ритмів, і поліпшення якості сну, і навіть спосіб мислення.
Результати від таких рекомендацій в рази перевершують симптоматичний причому витаминок, «трав» і «муравок». Тому що ви будете впливати на корінь проблеми.
Більш докладно про ці методи, я написав в своїй книзі «Основи біохакінга».
Отже, щоб підвищити лібідо у чоловіків, потрібно стежити за своїм здоров’ям в цілому. Особливу увагу потрібно приділити зайвої ваги, стресів і якісному сну. Правильно харчуватися і займатися фізичною активністю.
Подивіться моє відео «7 способів підвищити тестостерон»