Як підвищити дофамін в крові

Зміст

• 1 Дефіцит дофаміну: симптоми
• 2 Немедикаментозная корекція
  • 2.1 Дієта
  • 2.2 Фізична активність
• 3 Лікарські засоби
• 4 Народна медицина

Дефіцит дофаміну: симптоми

гормон дофамін — гормон задоволення

дофамін (ДА) прийнято вважати «гормоном задоволення», він дійсно сприяє формуванню почуття задоволення, але його функції цим не обмежуються.

ТАК впливає на найважливіші процеси в організмі, тому зниження його рівня провокує порушення різних органів і систем.

Симптоми дефіциту ТАК:

Незначне зниження концентрації не проявляється якими-небудь характерними симптомами, у міру розвитку дефіциту ТАК відзначається пригніченість, відсутність мотивації та ініціативи, апатичний стан. Знижується здатність концентрувати увагу, перемикатися з одного виду діяльності на інший, запам’ятовувати отриману інформацію.

ТАК необхідний для прийняття рішень

Людина відчуває складнощі з ухваленням рішень, втрачає інтерес до тих аспектам життя, які раніше були для нього важливі. Часто одним з проявів служить постійне почуття провини, безнадійності. У стані браку ТАК спостерігається підвищена схильність до різних видів залежностей.

Порушується режим сну, знижується лібідо і в деяких випадках потенція, відбувається емоційне зубожіння. Характерним симптомом є синдром неспокійних ніг. В подальшому може погіршитися координація тіла, здатність до рухової активності, тонус і скоротливість м’язів. Одна з відомих і поширених патологій — хвороба Паркінсона, виникає саме через вираженого зниження синтезу ДА і супроводжується скутістю, замедленностью рухів і тремором.

Немедикаментозная корекція

Важлива умова — налагодити режим сну і неспання

Для корекції рівня рекомендується налагодити режим сну і неспання. Лягати спати краще всього близько 10-ї години вечора, що сприяє оптимальної виробленні дофаміну. Приймати їжу слід в один і той же час, не навантажуючи травну систему у вечірній час доби. Хронічний стан стресу і наявність згубних звичок (куріння, алкогольна залежність) супроводжуються зниженням синтезу дофаміну. ​​

Вироблення гормону сприяє досягнення поставлених цілей. Рекомендується щодня ставити собі цілі, досягти яких не дуже легко (інакше відчуття перемоги буде практично відсутнім), але і не дуже складно (тому що якщо мета не буде досягнута, рівень дофаміну знизиться). У будь-якому випадку слід постаратися мотивувати себе для нових звершень і насолоджуватися кожним досягнутим успіхом, тоді синтез гормону буде збільшуватися.

Дієта

Необхідно обмежити цукор

Харчування має бути дробовим, але досить калорійним. Тривале обмеження вживання корисних жирів, білків і вуглеводів негативно позначається на рівні дофаміну. Звести до мінімуму необхідно цукор.

Раціон, розроблений для підвищення концентрації дофаміну, заснований на вживанні в їжу тирозину — амінокислоти, яка є попередником різних біологічно активних речовин, в тому числі диоксифенилаланина (ДОФА), з якого і синтезується гормон .

Дієта займає важливе місце в корекції рівня гормону

Продукти з високим вмістом тирозину:

• банани,
• мигдаль,
• авокадо,
• кунжут,
• насіння гарбуза,
• риба (форель, горбуша, кета, сьомга),
• морепродукти (молюски, мідії, краб, кальмари, устриці),
• кисломолочні продукти (сир, сир),
• м’ясо (яловича печінка, кролятина, телятина, баранина, свиняча печінка).

Тирозин в невеликих кількостях міститься і в багатьох інших продуктах: шпинаті, зеленому горошку, щавлі, часнику, какао, курячому м’ясі і яєчному жовтку.

Засвоєнню тирозину сприяють вітаміни В1, В2, С і D.

Фі зические активність

Фізична активність сприяє виробленню гормону

Дофамин відноситься до розряду катехоламінів — речовин, активно виробляються при будь-якому вигляді фізичного навантаження. Почастішання пульсу і серцебиття при фізичної активності є результатом викиду в кров саме катехоламінів.

Тому при дефіциті ТАК відмінним засобом для корекції його рівня служать спортивні тренування. Особливо корисні види спорту, в яких мотивується досягнення перемоги. Так як дофамін виробляється в найбільшій кількості в передчутті досягнення мети, то його синтез кожен раз буде зростати під час різних змагальних тренувань або матчів.

Необов’язково записуватися в футбольний або баскетбольний клуб, можна здійснювати ранкові пробіжки, встановлюючи для себе нові завдання. Або займатися вдома, радіючи кожному новому успіху. Навіть якщо просто почати робити ранкову гімнастику, розігріваючи м’язи і тіло, рівень дофаміну буде збільшуватися.

Лікарські засоби

Лікарські препарати призначаються за показаннями

У деяких випадках фізичних вправ і оновленого раціону недостатньо для досягнення оптимальної концентрації дофаміну. Застосовуються БАДи, наприклад, Тирозин в різних формах. Призначаються дофаміноміметікам — препарати, що впливають на дофамінові рецептори. Лікарські засоби відрізняються між собою за принципом впливу і типу рецепторів, з якими відбувається взаємодія. Тому в кожному конкретному випадку лікар підбирає необхідний препарат.

До групи дофаміноміметікам входять:

• Бромокриптин,
• Леводопа,
• допамін,
• Пірибедил,
• Перголід,
• Селегилин,
• Амантадін.

Лікарські препарати призначає лікар

Приймати ці кошти для профілактики або самолікування не можна. Неконтрольоване зростання ТАК викликає гіпертонію, тахікардію, порушення обміну речовин, підвищення концентрації глюкози в крові. А також прийом ліків супроводжується різними побічними ефектами.

Наприклад, лікарський засіб Леводопа, що містить ДОФА, перетворюється в центральній нервовій системі в дофамін, але більша його частина затримується в тканинах, викликаючи відхилення з боку нервової, серцево-судинної і травної систем. Для попередження побічних ефектів лікар призначає додаткові лікарські препарати.

Народна медицина

Для корекції ДА може застосовуватися народна медицина

При нестачі дофаміну на допомогу приходить Народна медицина. Застосовуючи натуральні методи і поєднуючи їх з корекцією харчування і спортивними заняттями, можна ефективно підвищити рівень гормону задоволення, змінити якість життя.

1. Відвари і настої на основі:

• м’яти.
• ромашки.
• меліси.
• звіробою.
• лободи.
• женьшеню.
• шипшини.
• кропиви.
• розмарину.
• свіжого листя гарбуза .
• бурякової гички.
• листя кульбаби.
• свіжих виноградного листя.

Корисний вплив надають ефірні масла

2. Ароматерапія. Ефективний засіб для стимулювання вироблення гормону. Використовується навіть при лікуванні від різного роду пристрастей, коригуючи рівень дофаміну для полегшення позбавлення від залежності.

Застосовуються аромати:

• м’яти.
• меліси.
• розмарину.
• цитрусових.
• ванілі.
• лаванди.
• майорану.

3. Спіруліна. Унікальний склад водоростей сприяє зростанню гормону, а також позитивно впливає на всі життєво важливі системи організму.

4. Сонячні ванни. Вплив ультрафіолету в помірних кількостях сприяє засвоєнню речовин, що впливають на синтез дофаміну. ​​

5. Свіже повітря. Насичення киснем стимулює секрецію ТАК, а проведення на свіжому повітрі спортивних тренувань дозволяє оптимально скорегувати рівень гормону.